毎日の習慣化は、楽しく英語学習を続ける強力な武器です。

歯磨きやシャワーのように、毎日の習慣に組み込むことで、考えなくても自然に英語学習の時間を取れるようになれれば完璧ですね。

そうは言っても、習慣化できるまで以前は21日、今は60日と言われている上、そもそもどのように始めて、何をすればいいの？

と思っている方のために習慣づけしやすい3つのコツをシェアします。

• 行動を起こしやすくなるように工夫する

「これをやると、次のステップが簡単にできる」というワンステップを取り入れる。

例えば、

• 寝る前に英語日記をつけることを習慣化したかったら、ベッドサイドに日記帳とペンを置いておく
• 好きなYouTubeチャンネルに登録し、更新の通知が届くようにしておく
• 学習したい時間にアラームを設定し、リマインドをかける
• ソーシャルメディアのチャットを使って、毎日10個のメッセージのやり取りをする友達を作る

など、自分の性格、スケジュール、生活リズム、習慣に合った方法で英語に触れる機会をいろんな形で習慣化していくことができます。

• Messy Middleを乗り越える

「Messy Middle」というフレーズがありますが、聞いたことはありますか？

「messy」は、「乱れている、ぐちゃぐちゃになっている」、「middle」は、「真ん中」という意味です。

直訳ですと、「乱れる真ん中・ぐちゃぐちゃの真ん中」ですが、イメージわいてきますか？

何か新しいことを習慣づけする過程で、最初はモチベーションもあり、スムーズに進んでいくものの、途中で問題に遭遇したり、困難になったり、だんだん辛く感じるようになり、やめたい！と挫折しそうになる時期のことを英語では「messy middle」と言います。

このmessy middleを乗り越えられるかどうかで結果が違ってきます。

「継続できなくて挫折…」してしまうのは、このmessy middleでギブアップしてしまうからですね。

messy middleを乗り越えるには、

1. messy middleは必ずやってくる、という心構えを持つ
2. messy middleがやってきたら、どう対処するか、予め計画を立てておく

具体例をあげてみますと、

• 元気が出る本、番組、音楽などで気持ちをリセット
• 趣味や楽しいと思えることをする
• ハイキング、散歩、エクササイズなどで体をリフレッシュ
• 友達や信頼できる人に相談する

一旦ブレークを入れて、リフレッシュ、リセットするなど、いろんな方法を取り入れ、英語に触れることを辞めずにmessy middleを乗り越えましょう！

• 5秒ルールをマスターする

「人間の脳は、5秒経つと、したくないことに対してしないことを正当化する理由を考える」と、メル・ロビンズさんは主張しています。

例えば、エクササイズの時間がやってきて、「今日は体力がない、寝不足だ。したくないー」と思っていると、「一日休んだくらい、大丈夫。」または「体調が悪いのに無理すると逆効果」というふうに辞めるように自分を説得してしまうことありませんか？

こうならないためにも、時間になったら、脳が考え始める前に着替えたり、準備をし始めるなど、5秒以内に実際に行動を起こすと、やらないという誘惑に勝てる、という方法です。

私自身の過去の失敗を振り替えてみても、確かに自分で自分を説得して、結局挫折してしまうパターンが多いということに気づきました。

逆に成功できたケースは、考えずに時間がきたら行動する！というパターンの結果だったというのも事実です。